За сколько до тренировки можно кушать

Спортивное питание: что нужно есть после тренировки?

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Важной частью любого тренировочного процесса мужчины, связанного с физической нагрузкой, является правильное питание.

Тренировочный процесс

Особое внимание должно уделяться тому, что нужно есть сразу после окончания тренировки. Иначе, при неправильном спортивном питании, все занятие может сойти на нет. В зависимости от поставленной цели, при верно подобранном питании, мужчины смогут: и результативно нарастить мышечную массу, и сбросить несколько лишних килограммов.

Питательные компоненты, из которых складывается питание мужчины сразу после тренировки

Всем известно, что основными питательными компонентами являются белки, жиры и углеводы. Белки представляют собой строительные материалы. Мужчины, занимающиеся спортом, должны получать 2 г белка на каждый кг своего веса. Однако организм не может усваивать более 40 г за 1 раз, поэтому в сутки получится примерно 5 таких приемов. Существуют 2 способа пополнения организма после тренировки белком:

загрузка...
  • специальными протеиновыми коктейлями;
  • потребляя необходимые продукты питания.

Протеиновый коктейльВторой способ, когда натуральный белок растительного и животного происхождения попадает в организм мужчины из продуктов питания, наиболее предпочтителен. Зато первый способ, несомненно, удобнее.

Жиры и углеводы являются основными источниками энергии, причем у первых энергетическая ценность больше почти в 2 раза. Вся полученная из жиров энергия должна быть преобразована в работу. В ином случае излишки жиров будут откладываться про запас. Очень полезны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые нужно есть для синтеза тестостерона.

Углеводы могут быть простыми, дающими быстрый всплеск энергии и требующие быстрого восполнения, и сложными, освобождающими энергию постепенно, длительное время.

Организму мужчины после тренировки требуется усиленная порция углеводов и белков, т.е. восполнение запасов потраченной энергии и строительный материал для мышц. Спортивное питание мужчин после тренировки должно соответствовать следующим моментам:

  • формированию мышечной массы;
  • восполнению питательных веществ в организме;
  • ликвидации негативных последствий тренировки;
  • воспрепятствованию появлению лишнего веса.

На некоторых основных утверждениях, перечисленных выше, следует остановиться более подробно.

загрузка...

Доказанный факт, чтобы после тренировки восстановить состояние организма в целом и быстро запустить все анаболические процессы, надо в первые 20 минут после занятия употребить быстрые углеводы, т.е. углеводы с высоким гликемическим индексом, которые содержатся в продуктах: винограде, бананах, персиках, картошке, белом хлебе и пр.

Питание после тренировки для наращивания мышечной массы

Наращиванию силы и объема мышц способствует не только квалифицированный тренер с подобранной программой тренировок, но и правильное спортивное питание.

Бананы и медПодготовленная заранее белково-углеводная пища, употребленная сразу же после тренировки, будет усвоена полностью и пойдет на увеличение объема мышечной массы мужчины. Иначе организм возьмет белок из имеющихся мышц, тогда тренировку можно считать неэффективной. Кроме того, в любом случае при качественном выполнении упражнений в мышечных волокнах возникают микротравмы, для устранения которых тоже требуется белок и углеводы.

Для удобства людей, занимающихся спортом, было разработано специальное протеиновое питание, основой которого является белок. Употребляется протеин в виде быстроусвояемых коктейлей.

Часто в протеиновый коктейль добавляются еще и быстрые углеводы (к примеру, мед или банан), и получается полноценное полезное питание, необходимое после тренировки.

Для тех, кто является противником специализированного спортивного питания, нужно есть после тренировки такие продукты питания, как яйца, творог, куриную грудку, рыбу и др. После занятия в спортзале и такого перекуса, необходимо хорошенько отдохнуть и расслабиться.

Макароны с яйцомЕсть после тренировки, уже более основательно, нужно примерно через 1,5 часа. Важно учесть, чтобы данное питание было плотным, но без присутствия жира, иначе произойдет замедление процессов всасывания необходимых углеводов и жиров. Что надо есть за указанным приемом пищи? Хорошо подойдет постное мясо, яйца, гарнир из макарон или риса. В это время не следует есть продукты, имеющие в своем составе кофеин, который мешает нормальному усвоению углеводов и белков, что в результате приведет к неполному восстановлению работы мышц. К таким продуктам и напиткам относятся шоколадные конфеты, какао, чай, кофе и др.

Жиры обязательно должны присутствовать в рационе мужчины, занимающегося спортом, но в любое другое, не связанное с тренировками, время. Наращиванию мышц активно способствуют мужские половые гормоны, которые и образуются именно под действием жиров, в большей части животного происхождения. Кроме того, мужчина часто должен кушать такие продукты питания, как: авокадо, брюссельскую капусту, бобовые, молоко, яйца и др.

Питание мужчин после тренировки с целью снижения лишнего веса

КефирНемало мужчин проводят время на занятиях в спортивном зале для того, чтобы сбросить лишние килограммы, которые наносят необратимый вред не только внешнему виду, но и здоровью. Если правильным образом составить программу занятий и рацион для похудения, то результат не заставит себя долго ждать. Итак, что нужно кушать мужчинам, чтобы похудеть? Надо сразу отметить, что режим питания будет совершенно противоположным, чем при наращивании мышечной массы тела. Важно, не кушать в течение 3 часов до и после тренировки. Следует ограничить и употребление напитков за полчаса до и после занятия. Тогда углеводы в организме будут расходоваться в быстром темпе и в качестве необходимого «топлива» будут задействованы запасы жиров.

В течение дня нужно кушать диетическую здоровую пищу. Обязательно в свой рацион включать: нежирный творог, кефир, натуральный йогурт, яичные белки, нежирное мясо курицы, рыбу и др. Хорошо употреблять натуральные соки за 30 мин до еды.

Пищу со сложными углеводами (к примеру, сладости, сдобу, каши и пр.) на время избавления от лишних килограммов лучше всего исключить полностью. Бороться с возникшим вдруг после тренировки чувством голода поможет вода, яблоко или нежирный кефир.

Мужчины, чтобы нарастить себе мышечную массу и сделать рельефным тело или просто избавиться от «пивного» животика, лишних килограммов, ешьте в соответствии с рекомендациями по здоровому спортивному питанию! Результат не заставит себя долго ждать!

Единственная важная вещь о последствиях простатэктомии

начальных стадиях ракаПри начальных стадиях рака предстательной железы, когда метастазы не распространились на близлежащие органы и лимфатические узлы, а также при неизлечимой форме аденомы применяется простатэктомия – удаление простаты хирургическим путем.

В настоящее время можно выделить три основных вида этой операции:

  • полостная;
  • лапароскопическая;
  • криохирургия.

Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, поэтому применение определенного метода рассматривается в каждой конкретной ситуации.

Полостная

близлежащие органыВ зависимости от места операции этот способ делится на два вида:

  • позадилонная простатэктомия – делается надрез ниже пупка размером 10 сантиметров, перетягиваются сосуды и удаляется простата. В задачу хирурга при удалении железы входит также сохранение нервного пучка, который отвечает за эрекцию и удержание мочи в мочевом пузыре;
  • промежностная простатэктомия – разрезается место между анусом и мошонкой и удаляется предстательная железа. Этот метод используется реже, потому что в данном случае сложнее сохранить эректильную и мочеиспускательную функции.

Реабилитация после такой операции занимает несколько недель. В случае возможного восстановления работы нервных окончаний в мочевой пузырь вставляется катетер, по которому моча будет стекать по уретре в мочеприемник. Такая система может использоваться от 1 до 3 недель.

при неизлечимой формеПри промежностной простатэктомии восстановление занимает не так много времени, так как надрез меньшего размера, чем позадилонной и ткани заживают быстрее.

Лапароскопическая

Производится несколько небольших разрезов в области предстательной железы, в один из которых вставляется инструмент – лапароскоп, с видеокамерой. Через другие отверстия хирург удаляет простату, руководствуясь изображением на мониторе.

При таком виде операции в последнее время стало популярным использовать роботизированные руки, которые держат инструмент и помогают хирургу делать небольшие и точные движения.

Восстановительный период после лапароскопической простатэктомии занимает незначительное время, так как разрезы тканей и вмешательство внутрь организма намного меньше, чем при других способах удаления простаты.

Криохирургия

можно выделить триВ некоторых случаях хирург принимает решение применить криозонд, который вводится в разрез между мошонкой и анальным отверстием. С его помощью быстро замораживаются два раза раковые клетки простаты, которые в процессе заморозки-отморозки отмирают.

Восстановительный период

Последствия, связанные с проведением простатэктомии и ухудшающие качество жизни у всех разные. Время для полного восстановления после хирургической операции по удалению простаты зависит от стадии рака, наличия других заболеваний, возраста, общего физического и психологического состояния больного.

Нахождение пациента в стационаре для наблюдения его врачом зависит от способа, которым была проведена операция. Она может длиться от 1 недели при лапароскопическом способе до 3 недель при полосной операции.

имеет свои преимуществаДля снятия болевых ощущений, которые неизбежны после операции врач назначает обезболивающие препараты.

Пока стоит катетер, его необходимо промывать, чтобы не накапливались соли. Швы удаляются хирургом через 1-2 недели.

Кушать можно на второй день после операции, воду рекомендуют пить больше обычной нормы. На второй день разрешается вставить и начинать двигаться по коридору больницы. В течение первого месяца запрещены физические нагрузки, при этом желательно носит поддерживающий бандаж.

Предполагается, что жизнь войдет в привычное русло уже через 1,5 месяца.

Возможные осложнения

перетягиваются сосудыПростатэктомия является инвазивным методом лечения, способным вызвать последствия в виде нарушений работы сердца, образования тромбов, развития аллергии, инфекции в области разреза тканей.

Кроме этого она может иметь такие специфические последствия, как:

  • импотенция;
  • недержание мочи;
  • затруднение мочеиспускания;
  • бесплодие.

Нарушение эректильной функции связано с повреждением во время операции нервных окончаний, отвечающих за способность мужчины иметь эрекцию. В 50 % случаях она восстанавливается, но на это может уйти до полугода. Это время зависит от многих факторов, в том числе, от возраста и сексуальной активности до операции.

Существуют лекарственные препараты и специальные приспособления, которые способны помочь в восстановлении потенции. Нужно только посоветоваться с лечащим врачом.

разрезается место междуНедержание мочи после простатэктомии происходит потому, что во время операции необходимо отрезать мочеиспускательный канал от мочевого пузыря, а затем соединить их. Риск иметь недержание, как последствие зависит от квалификации хирурга. Лечебный восстановительный период может растянуться до года.

Если мужчина планирует в будущем иметь детей, то ему необходимо сдать сперму на хранение до операции.

Мероприятия по восстановлению

Чтобы последствия операции по удалению простаты ушли как можно быстрее, необходимо вести соответствующий образ жизни и следить за своим здоровьем:

  1. при удалении железыПринимать вовремя все лекарственные препараты, прописанные врачом и соблюдать все его рекомендации.
  2. Употреблять жидкости больше обычной нормы, чтобы избежать стриктуры уретры – сужения, приводящего к проблемам с мочеиспусканием.
  3. Следить за тем, что в рацион питания не входили продукты, вызывающие запоры.
  4. Не поднимать тяжести.
  5. Возврат к половой жизни сделать только после консультации с врачом.
  6. Периодически сдавать кровь на ПСА, посещать врача и своевременно делать назначенное обследование, чтобы вовремя заметить рецидив.
  7. Усиливать мышцы живота с помощью упражнений Кегеля.
  8. Больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе.

Инновационные разработки для проведения простатэктомии направлены на сохранение во время операции нервных окончаний, отвечающих за наличие у мужчины таких функций, как эрекция и нормальное мочеиспускание. Однако, далеко не последнюю роль для возвращения к нормальной жизни играет отношение, желание и действия самого больного.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения при аденоме простаты

Аденома простаты – это доброкачественная гиперплазия ее паренхимы, которая сопровождается рядом неприятных симптомов. Наиболее распространенными являются частое и утрудненное мочеиспускание вместе с сексуальными расстройствами.

  • Механизм действия
  • Наиболее распространенные упражнения
  • Дополнительные тренировки

Для лечения такого недуга зачастую необходимо использовать комплексный подход, что включает:

  • Применение медикаментов;
  • Оперативное вмешательство;
  • Соблюдение диеты;
  • Смена образа жизни;
  • Ежедневные физические нагрузки.

Конечно, физкультура не сможет дать такого же эффекта, как хирургическая процедура, но дозированные упражнения при аденоме простаты могут существенно увеличить эффективность других аспектов терапии.

ВАЖНО ЗНАТЬ! 80% болезней простаты протекают бессимптомно, а это стремительно приводит к страшным последствиям. Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют новую разработку  израильских ученых  … Подробнее >>

Механизм действия

Мужчина с аденомой простаты делает физические упражнения

Любая нагрузка, которую испытывает тело, заставляет кровь двигаться по сосудам с большей скоростью. За счет этого удается увеличить кровообращение в пораженных органах, в данном случае предстательной железе.

Сравнительно мало пациентов знают, какие упражнения делать при аденоме простаты. Это обусловлено тем, что иногда сами доктора не очень компетентны в подобном вопросе.

Оздоровительная физкультура почему-то всегда отходит на второй план, поступаясь классическим таблеткам и уколам. Такой подход неправильный. Выполняя даже самые простые физические тренировки, больной может добиться прекрасных результатов, избежав тем самым в дальнейшем операции по удалению аденомы простаты.

Поскольку основной причиной развития патологии в мужском органе является застой венозной крови, то адекватная нагрузка может быстро решить эту проблему. Нужно отбросить лень и начать работать над собой.

Наиболее распространенные упражнения

Сразу стоит отметить, что существуют тренинги, которые не совсем подходят для пациентов с доброкачественной гиперплазией простаты. К ним относятся «жим штанги лежа», «становая тяга».

Упражнения, помогающие бороться с аденомой простаты

ВАЖНО! В 2016 году в НИИ урологии им. Н.А. Лопаткина, являющимся ведущим российским научным центром в области урологии, успешно закончены клинические испытания средства нового поколения — Аденофрин, созданного для борьбы с простатитом.  … Подробнее >>

Полезными для мужского здоровья будут:

  • Статические нагрузки. Популярными являются такие упражнения:
    1. Больной становится на четвереньки, опираясь на колени и локти. Необходимо стараться продержаться в таком положении минимум 60 секунд. Рекомендуется проводить занятия 2 раза в сутки по 5-10 повторений.
    2. Сидя на кресле дома или на работе нужно максимально стиснуть колени до появления дрожи и втянуть живот. Перебывать в таком состоянии желательно не меньше 45 сек. Если получается дольше – хорошо. Обязательно после выполнения надо сделать перерыв на 20-30 секунд и повторить подход. Основным преимуществом подобной нагрузки является возможность ее выполнения практически в любых условиях.
    3. Лежа на спине, больной приподнимает ровные нижние конечности на высоту 15-20 см и удерживает максимально долго.
  • Активная гимнастика. Наиболее часто используют такие упражнения при аденоме простаты:
  • Отжимания. Все мужчины знают, как это делается. Главное при гиперплазии предстательной железы – не переусердствовать и не стараться поставить мировой рекорд. Достаточно 3 раза в день сделать по 10-15 отжиманий.
  • Ходьба на ягодицах. Наверное, самая веселая лечебная физкультура. Надо сесть на пол и без помощи рук и ног передвигаться только за счет ягодичных мышц. Довольно забавно смотрится, когда взрослый человек елозит по полу. Ограничений по количеству и времени тренинга нет.
  • «Велосипед». Эффективное «мероприятие» для значительного увеличения кровообращения в паренхиме простаты. Пациент должен лечь на спину и поднять согнутые в коленях ноги. Дальше просто выполняются движения, как при кручении педалей двухколесного транспортного средства.
  • «Ножницы». Такой тип нагрузки часто используется при простатите, но будет уместным и в случае данной болезни. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Необходимо имитировать работу канцелярского инструмента прямыми нижними конечностями.

Дополнительные тренировки

Пример упражнений по Бубновскому

Для пациентов, которые имеют параллельно проблемы со спиной, полезными будут упражнения по Бубновскому при аденоме простаты. Суть та же самая, что и прежде – улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Отличием является особенность такого типа нагрузки, которая направлена еще на укрепление связок около хребта и в поясницы.

Комплекс тренировочных элементов включает:

  1. Релаксация для спины. Стоя на коленях и опираясь на ладони, нужно стараться максимально расслабиться. Так разгружается позвоночник и суставы.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Теперь желательно задействовать целебное дыхание. При вдохе спину плавно прогибают вниз, а при выдохе – соответственно, вверх. Необходимое количество повторений – 3 раза в день по 20 раз.
  3. Приседания. Сергей Бубновский рекомендует всем мужчинам для профилактики и лечения аденомы простаты или воспаления железы в домашних условиях выполнять по 100 приседаний 1 раз в день однократно. Для многих такая нагрузка может быть непосильной сначала, что свидетельствует о плохой физической подготовке мышц ног и ягодиц. Из-за этого страдает кровообращение в малом тазу. При регулярных тренировках можно быстро достигнуть требуемого минимума, что поможет здоровым мужчинам не заболеть, а больным – ускорить процесс выздоровления.

Физкультура при аденоме простаты является прекрасным дополнением к основному комплексу терапии. Главное, что требуется от пациента – это желание избавится от недуга и немного свободного времени. Хорошее кровообращение – залог здоровой предстательной железы.

Добавить комментарий