Как можно за месяц накачаться в домашних условиях

Содержание

Как увеличить член в домашних условиях

  1. Методы увеличения члена
  2. Вакуумная помпа и экстендер
  3. Гели, мази и таблетки
  4. Самомассаж
  5. Самовнушение
  6. Фитовоздействие
  7. Мнение специалистов

Многие мужчины мечтают о том, чтобы изменить размер своего члена. Операция – слишком серьезный шаг, который может вызвать печальные последствия. Поэтому представителей сильного пола интересует, как увеличить член в домашних условиях, какой способ является самым эффективным.

Методы увеличения члена

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Зачастую проблема маленького пениса носит психологический характер. Давно известно, что главное – не размер, а качество. Поэтому перед тем как увеличить член дома самому, стоит убедиться, что проблема, действительно, есть.

Существует несколько методик, позволяющих самостоятельно изменить длину и толщину полового органа. Все они прекрасно подходят для использования дома. К ним относятся:

  • Помпа, экстендер.
  • Косметические средства и таблетки.
  • Массаж.
  • Самовнушение.
  • Фитовоздействие.

Не стоит ждать мгновенного результата. В этом деле важна регулярность. Наилучшего эффекта можно добиться комплексным воздействием на пенис. Например, если комбинировать спрей с массажем. Рекомендуют внимательно изучить выбранный метод перед его применением.

Вакуумная помпа и экстендер

Вакуумная помпа позволяет увеличить половой член в длину и толщину, а также улучшить потенцию. Она представляет собой цилиндр с насосом, куда помещается член. Насос откачивает воздух из цилиндра, за счет давления происходит усиление потока крови, увеличение детородного органа. Эффект сохраняется ненадолго.

загрузка...

Экстендер менее популярен, чем вакуумная помпа. Он делает член толще, длиннее и придает ему правильную форму, растягивая ткани полового органа. Результат от применения экстендера будет довольно продолжительным, если использовать прибор каждый день.

Существуют другие методы удлинения члена в домашних условиях с помощью подвешивания разных тяжестей. Груз способен растянуть кожу, сделав орган длиннее, но на толщину он не оказывает влияния. Это очень опасная процедура, которая может привести к телесным повреждениям.

Популярны и различные насадки на мужское достоинство, которые удлиняют его, делают крепче, улучшают потенцию. Насадки задерживают семяизвержение и продлевают половой акт.

Гели, мази и таблетки

Гели, крема и мази для увеличения члена имеют противоречивые отзывы и неоднозначный эффект. Результат от этих препаратов определенно есть, но он слишком кратковременный. Косметические препараты советуют использовать вместе с помпой или экстендером.

Исследованиями не доказано действие таблеток и капсул. Многие из них являются БАДами и в больших дозах могут нанести вред организму. Если речь идет о таких стимуляторах, как Виагра, то они улучшают потенцию, вызывают сексуальное желание, при этом увеличение мужского достоинства происходит лишь за счет эрекции.

загрузка...

Самомассаж

Существуют различные виды массажа, которые используются для увеличения мужского члена в домашних условиях. При выполнении советуют применять специальные гели и крема, а непосредственно перед процедурой нужно согреться в теплой ванне. Это улучшит кровоток в органах малого таза, обеспечит эффективную работу половой системы. Наиболее действенным считается массаж члена своими руками в состоянии эрекции.

Массаж выполняет ряд полезных функций:

  • помогает удлинить пенис, сделать его толще;
  • усиливает сексуальное влечение;
  • повышает потенцию;
  • делает эрекцию более длительной.

Тонкость этого метода заключается в правильной технике и исключении травм. Ведь мужское достоинство является деликатным и очень чувствительным органом, требующим аккуратного отношения.

Особенно популярна техника Джелкинг, которая направлена на увеличение полового члена. Движения при таком массаже напоминают дойку коровы. Джелкинг имеет свой принцип работы, с которым нужно ознакомиться перед выполнением. Регулярные занятия позволят увидеть результат уже через 2–3 месяца.

Самовнушение

Специалисты серьезно относятся к психологическому воздействию. Оно основано на визуализации, которая обладает немалой силой. Нужно взять себе за правило постоянно представлять большой орган. Это способствует повышению уровня гормонов, отвечающих за рост члена. Такая техника не требует особых усилий и времени, а результат вполне может быть эффективным.

Фитовоздействие

И здесь не обойтись без народных рецептов. Рост члена может простимулировать употребление специальных фиточаев. Составы их бывают различными. К травам, которые дают наилучший эффект, относятся:

  • боярышник;
  • женьшень;
  • трибуллус;
  • дубровник;
  • зверобой.

Мнение специалистов

Доктора уверены, что увеличивать половой орган под силу только хирургам. Сложная и дорогая операция заключается во введении жировой ткани под кожу органа. Такой опасный метод увеличения члена дает временный эффект, ведь участок жировой ткани через некоторое время рассосется. Что тогда говорить о других техниках, которые проводятся без операции. Их действие под большим сомнением.

Врачи советуют не травить организм различными препаратами, а полюбить себя и считать свое достоинство настоящей гордостью независимо от размера. Если проблема, действительно, портит жизнь, нужно обратиться к специалисту, который поможет найти выход из положения. Скорее всего, без операции не обойтись.

Помпа

  • Автор записи, эксперт:
    Лушин Вадим Иванович

    Является заведующим урологическим отделением. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний почек и мочевого пузыря, в том числе цистита, мочекаменной болезни, простатита, уретрита и пиелонефрита.
    Профиль специалиста в G+

    Перейти в профиль врача

    Эрекция при массаже простаты

    Как должен стоять половой член

    Как продлить эрекцию у мужчин

    Утренняя эрекция у мужчин

  • Аденома простаты

    Доброкачественная гиперплазия

    Алопеция

    Облысение и потеря волос

    Бесплодие

    Нарушение репродуктивной функции

    Болезни МПС

    Распространенные мужские заболевания

    • Баланит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Гемоспермия
    • Герпес
    • Гинекомастия
    • Гонорея
    • Киста яичка
    • Молочница
    • Орхит
    • Проблемы с мочеиспусканием
    • Прыщи на половом члене
    • Трихомониаз
    • Уреаплазмоз
    • Уретрит
    • Фимоз
    • Хламидиоз
    • Цистит
    • Эпидидимит

    Потенция

    Мужская сила

    • Афродизиаки
    • Средства для потенции
    • Эрекция
    • Эякуляция

    Предстательная железа

    Мужская простата

    • Массаж простаты
    • Рак простаты

    Простатит

    Воспаление простаты

    • Лечение
    • Медикаменты

    Размер полового члена у мальчиков и подростков

    Средний нормальный размер полового члена

    Как должен стоять половой член

    Фимоз у мальчиков: лечение в домашних условиях

    Признаки фимозаВ процессе врачебного осмотра новорожденных мальчиков или грудничков первого года жизни не редко можно услышать о необходимости хирургического вмешательства. Но можно провести лечение фимоза в домашних условиях и без операции, которое не является особо сложным, но при этом обязано происходить систематически.

    • Степени и симптомы фимоза
      • Физиология развития мальчиков
      • Патологический фимоз
    • Лечение без операции фимоза
      • Осложнения
      • Когда хирургического вмешательства не избежать?

    Оказывается, согласно медицинской статистике 95% мальчиков до одного года имеют данную патологию. Что такое фимоз? Фимоз – это когда сильно сужено отверстие на крайней плоти, мешающее нормальному раскрыванию головки пениса.

    Степени и симптомы фимоза

    Чаще всего фимоз появляется в результате травмы полового члена во время формирования рубцов на крайней плоти или во время врожденного недостатка соединительной ткани и уздечки. Еще одна довольно частая причина, в результате которой появляется фимоз и у взрослых, и у детей – это воспалительные и инфекционные процессы, которые происходят в препуциальном мешке.

    Для фимоза условно выделяют четыре стадии заболевания:

    • Стадии фимозаДиагностировать первую стадию фимоза у мужчин можно, если в спокойном состоянии есть возможность свободно отодвигать крайнюю плоть. Но во время возбуждения данный процесс создает сильные ощущения боли.
    • Вторая стадия характеризуется тем, что даже в спокойном состоянии свободно отвести головку полового члена становится очень сложно. В состоянии возбуждения обнажается лишь часть головки либо она полностью закрыта крайней плотью.
    • Для третьей стадии фимоза характерно то, что отвести головку пениса за пределы препуциального кольца почти невозможно.
    • Самая сложная четвертая стадия характеризуется стремительным сжатием крайней плоти, а также осложнениями во время мочеиспускания.

    Нелишним будет сказать, что первые три стадии могут проявляться как у детей, так и у взрослых мужчин. В данных случаях лечить фимоз можно в домашних условиях консервативными методами, не прибегая к хирургической операции. Что же относительно четвертой стадии, то даже во время фимоза у детей выход мочи обязан быть свободным. Иначе это свидетельствует про отклонение от нормы и нуждается в срочном врачебном вмешательстве. Лечить фимоз в домашних условиях с этими патологиями невозможно.

    Физиология развития мальчиков

    Фимоз в норме у детейПрактически у каждого мальчика грудничка крайняя плоть находится приросшей к головке. Спайки не допускают ее раскрытие. Это называется физиологический фимоз. Этот состояние не является какой-то аномалией, когда дети имеют возраст до 7 лет, так как это сращение является некой защитой от внешнего инфицирования. С взрослением ребенка, синехии или спайки разделяются, и головка начинает открываться. Этот процесс происходит за счет половых гормонов, способствующих эластичности и растяжению кожи крайней плоти.

    Чтобы не произошло каких-то воспалений в данной области, нужно обязательно проводить гигиену половых органов. Самой главной является ежедневное купание детей. Во время контакта с водой вымывание смегмы происходит само собой. При данной процедуре также необходимо омывать половые органы (половой член и мошонку) с помощью детского мыла. Причем нет надобности отодвигать крайнюю плоть – только когда это назначил врач. Это выполняется с особой осторожностью, чтобы не причинить сильную боль и неприятные ощущения, затем заново возвращаем головку в изначальное положение, чтобы она не защемилась.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Патологический фимоз

    В некоторых ситуациях возможны случаи, когда у мальчиков появляется патологический фимоз. В данной ситуации, как правило, применяется хирургическое вмешательство. Отличают два типа патологии: гипертрофия и атрофия полового члена. Во время атрофии появляются рубцы, способствующие сужению крайней плоти. А во время гипертрофии чаще всего крайняя плоть слишком длинная, потому головку открыть почти невозможно.

    Причинами появления данной патологии являются:

    • грубое открытие головки;
    • процессы воспаления в половом органе;
    • заражение инфекцией;
    • недостаточный объем соединительных тканей.

    Симптомы фимозаДанное заболевание может создавать сложности во время мочеиспускания. Малыш боится болевых ощущений и никак не может пописать. В этих ситуациях нужно обратиться к врачу, он может установить катетер. А в домашних условиях можно поставить микроклизму, чтобы кал не создавал давления на мочевой пузырь, усадите ребенка в теплую ванну с добавлением марганцовки и помогите ему высвободить мочевой пузырь – разговаривая с ним, либо откройте вентиль с водой: журчание воды поспособствует опорожнению мочевого пузыря.

    Если во время выведения головки ее не вернуть в изначальное состояние, то она может защемиться в узком кольце. В этом случае может появиться такое заболевание, как парафимоз. Это состояние приводит к нарушению снабжения пениса кровью с нарушением лимфооттока. Причем может появиться отек полового члена, омертвление его клеток и накопление гноя. Во время обнаружения парафимоза нужна экстренная помощь. Необходимо вернуть головку в изначальное состояние – с помощью хирургической операции или местного наркоза.

    Во время попадания инфекции на половой член часто развивается баланопостит. Причиной этого может являться недостаточное соблюдение гигиены или процессы воспаления, которые происходят в почках, мочевом пузыре и в уретре. Атрофический фимоз также может являться причиной появления данного заболевания. Из-за уменьшения отверстия на крайней плоти препуциальное пространство наполняется капельками мочи и смегмой, в этом случае может начаться воспалительный процесс. При этом крайняя плоть краснеет, отекает, возникают выделения в виде гноя и сильные болевые ощущения. На ней появляются рубцы.

    БалланопоститЕсли головку пениса пытались открыть очень грубо, то может появиться травмирование нежной плоти. В этой ситуации на коже члена образуются маленькие трещинки, при их заживлении появляются рубцы, которые сужают крайнюю плоть.

    Во время баланопостита требуется экстренная помощь врача, чтобы организовать условия для отхода скопившегося гноя. После данную полость обрабатывают раствором фурацилина, и каждый день выполняют обработку с помощью мази левомеколь.

    Таким образом, фимоз может иметь ряд осложнений:

    • при защемлении головки пениса появляется парафимоз, который, если не предпринять меры, может развить некроз клеток;
    • появляется баланопостит, приводящий к процессам воспаления;
    • постоянное натуживание нижней части живота увеличивает риск появления пупочной грыжи;
    • при осложнении мочеиспускания может развиваться пиелонефрит и иных сопутствующие болезни.

    У взрослых людей невылеченный фимоз является опасным для самого мужчины и его партнерши по половым контактам. Появившийся секрет – смегма, защищающая половой член от пересыхания и являющаяся смазочным материалом, застаивается во время этой патологии, что приводит к накоплению и появлению канцерогенных веществ, которые могут поспособствовать появлению онкологических болезней непосредственно у мужчины и у его партнерши.

    Более того, большинство мужчин испытывают некоторый дискомфорт:

    • слабеет интенсивность сексуальных ощущений;
    • зачастую происходит преждевременное семяизвержение;
    • половой контакт происходит с болевыми ощущением.

    Некоторые мужчины комплексуют, зная о том, что у них половой орган неправильно развит, стесняются женщин. Но есть много мужчины, которые не обращают большого внимания на заболевание и не чувствуют каких-то проблем. Все зависит от стадии развития патологии фимоза.

    Лечение без операции фимоза

    Как лечить фимозЗатем, когда диагноз точно поставлен, врач должен ознакомить родителей с различными методами лечения, и как только взрослые узнают о возможности хирургического вмешательства, то тут же начинают искать варианты лечения, чтобы не допустить операции. Если нет какой-то патологии, то необходимо знать, что лечение фимоза без операции зачастую показывает положительный эффект. Перед использованием различных способов лечения всегда необходимо проконсультироваться вашим с лечащим врачом.

    В домашних условиях можно использовать способ лечения без помощи медикаментозных препаратов. Он состоит в том, что у мальчика начинают растягивать, не причиняя болевых ощущений, крайнюю плоть в течении пяти и больше минут. Как растянуть крайнюю плоть правильно?

    Данная процедура обязана проводиться ежедневно.

    Лучше всего делать эту процедуру во время принятия душа с утра, когда кожа полового члена становится мягкой, либо во время купания в ванной: крайняя плоть хорошо распаривается и получается более эластичной. Для дезинфекции в ванну нужно добавить небольшое количество марганцовки, чтобы получился слабый раствор, или отвар череды, календулы, ромашки.

    ГланшиКрайнюю плоть можно растягивать и специальным устройством, который когда-то создали в Японии, этот прибор называется – Гланши. При помощи него можно выполнять процедуру, даже если отверстие очень узкое, и произвести лечение фимоза, без помощи к операции.

    Результат будет виден уже спустя месяц, при этом непосредственно растягивание обязано производиться в течении двух месяцев. Во время гипертрофической формы заболевания гораздо дольше – до полугода.

    Для лечения патологии можно использовать мазь, которая может выполнять одновременно несколько функций:

    • избавит от зуда и раздражения;
    • вылечит отек и воспаление;
    • повысит эластичность крайней плоти;
    • вылечит микротрещины.

    Мазь наносится на головку пениса. При регулярном использовании можно наблюдать положительный результат лечения. Данный способ неэффективен для взрослых, лечение наступает, как правило, только у детей до 7 лет.

    Уже после 7 лет, если не начались изменения, то необходимо взяться серьезно за лечение. Данную патологию можно лечить без операции. Самый эффективный способ – это открытие головки пениса и растягивание крайней плоти. Самое важное – все должно выполняться аккуратно, не причиняя мальчику боли. Перед самой процедурой нужно помыть руки с мылом. Если аккуратно лечиться и набраться терпения, то можно добиться положительного эффекта.

    Осложнения

    БаланитФимоз являться не только самостоятельной болезнью, но и может быть причиной довольно тяжелых осложнений. Тут в первую очередь необходимо назвать баланопостит и баланит. Оба являются воспалительным процессом под крайней плотью, возле уздечки, на головке полового члена, а соответственно, это требует срочного вмешательства со стороны врачей.

    Также в качестве осложнения рассматривают разные заболевания мочевыводящих каналов, при такой патологии, как рубцовый фимоз задержку мочи, которая приводит к почечной недостаточности.

    Когда хирургического вмешательства не избежать?

    Эффективность лечения любой болезни консервативными способами зависит непосредственно от того, на каком этапе были предприняты мероприятия интенсивной терапии. Естественно, лечить фимоз мальчика до трех лет не нужно. Однако приобретенный фимоз начинать лечить необходимо, как можно быстрей. Если же мужчина продолжительное время в силу застенчивости и смущения не может обратиться к врачу, то когда «прижало» уповать на консервативное лечение не нужно.

    Абсолютными показаниями к хирургической операции по лечению фимоза являются:

    • Формы фимоза фотоПоявление спаек на уздечке, рубцов между крайней плотью и головкой;
    • Парафимоз, когда крайняя плоть зажимает головку, это может привести к некрозу на протяжении 2-3 суток;
    • Есть серьезные некротические и дистрофические изменения головки полового члена, препуция;
    • Открытие головки невозможно из-за короткой уздечки;
    • Как осложнение, появление гнойного баланопостита;
    • Значительно осложнено мочеиспускание.

    Лечить фимоз без операции вполне возможно — примерно 80% мужчин, дополняющих рекомендации врача рецептами народной медицины и растяжениями, отмечают значительное улучшение. Но это относится лишь к легким стадиям фимоза. При запущенной степени, к сожалению, лечить фимоз в домашних условиях сложно и необходима операция.

    Как правильно накачать пресс в домашних условиях

    Считается, что обладатели шести кубиков на животе приложили много усилий, чтобы добиться их появления. А что если они следовали простым правилам, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего лишь несколько действенных рекомендаций и их соблюдение, помогут любому накачать пресс до заветных кубиков!

    Основные заблуждения при тренировке пресса

    Вокруг тренировки пресса сложилось много мифов. Возможно, именно они виновны в том, что заветные кубики поддаются лишь малому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, перечислим их с подробным объяснением.

    Миф 1. Упражнения для пресса уберут жир с талии

    Многие люди думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то и прорабатывать упражнениями нужно именно данную область. На самом деле, жировые отложения уходят постепенно со всего тела, по мере того, как вы тратите больше калорий, чем получаете.

    Почему так сложно заставить проглядываться мышцы пресса, если у вас есть лишний вес? Коварность брюшного жира для мужчин заключается в том, что жировая клетчатка в ПЕРВУЮ очередь откладывается на животе, но исчезает в ПОСЛЕДНЮЮ!

    Почему тренировка одного лишь пресса для похудения является плохой идеей? На самом деле упражнения на пресс являются малозатратными в плане сжигания калорий. К примеру, 20 подъемов торса из положения лежа сожгут всего лишь 7 калорий, в то время как БигМак из Макдональдса содержит приблизительно 570 калорий. Не стоит даже пытаться считать, сколько вам надо сделать таких подъемов, чтобы сжечь это кушанье.

    Есть еще множество калорийных продуктов, помимо продукции заведений быстрого питания, которых стоит избегать, если вы хотите чтобы ваши кубики не были спрятаны под прослойку жира. О нет, опять диета! На самом деле, не стоит воспринимать отказ от нездоровой пищи, как ограничение или определенную диету — это всего лишь осознанный шаг к здоровью, который вы должны сделать, и наслаждаться своим выбором каждый день.

    Миф 2. Чтобы накачать пресс нужно большое количество повторов

    Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц нашего организма и соответственно принципы их тренировки будут примерно одинаковы (см. «Основные принципы роста мышечной массы»). Вы же не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличение его размеров. Так почему мышцам пресса это надо? То же количество повторов, что вы делаете для других мышечных групп (не более 15), также актуально и для пресса.

    Если упражнение выполняется легко, т. е. вы можете сделать больше 15-20 повторений, значит нужно выполнять упражнение так, чтобы усложнить его. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц брюшного пресса, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям. Для того чтобы мышцы имели четкую прорисовку, будь то бицепс или мышцы пресса, им нужно придать объем, а не сделать их выносливыми.

    Миф 3. Мышцы брюшного пресса нуждаются в ежедневной тренировке

    На деле, мышцы пресса нужно нагружать не более 3 раз в неделю. По крайней мере, нужно давать мышцам минимум день отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, брюшные мышцы состоят из двух типов волокон: быстрых и медленных. Конечно, прежде всего, наши мышцы пресса предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном поддержании осанки, за что и отвечают медленные мышечные волокна. Быстрые волокна позволяют делать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными волокнами) поддаются увеличению их объема вследствие тренировки. Упражнения на пресс разрабатывают именно этот тип волокон (при правильном подходе конечно).

    Миф 4. Чтобы накачать пресс, хватит нескольких упражнений

    На самом деле, чем разнообразнее комплекс выполняемых вами упражнений, тем лучше и быстрее можно получить результат. Это связано с тем, что брюшные мышцы быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если заниматься только по одной программе.

    Миф 5. Выполняя только упражнения на брюшной пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и прочие рекомендации, можно добиться хороших результатов

    В принципе, это возможно, в случае если у вас отсутствует лишний вес, вы не переедаете, а ваша повседневная физическая активность и так высока. Однако наиболее эффективна борьба за заветные «кубики» будет, если бить по всем направлениям. Тогда результат не заставит себя ждать.

    С чего начать путь к красивому прессу?

    Начать необходимо с постановки цели. Чтобы к чему-то прийти, нужно знать к чему двигаться. Основной момент здесь состоит в конкретике: чем конкретнее ваша цель, тем больше шансов, что вы к ней придете. Мало сказать себе: «Хочу иметь красивую фигуру». Такое понятие слишком расплывчатое. А вот если вы возьмете фото красивого пресса, и скажите себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет уже ближе к сути. Для постоянного напоминания о вашей цели, можно повесить данное фото на видное место. Это будет ваша конечная цель.

    Вместе с этим нужно определить промежуточную и краткосрочную цель. В качестве краткосрочной цели может выступать следующая цель: «Я хочу войти в режим тренировок, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».

    Для промежуточной цели вы можете выбрать конкретный параметр вашего тела (например, размер талии или вес), который вы хотите добиться за строго отведенное время.

    Далее начните работу над освоением базовых упражнений для мышц живота.

    Базовые упражнения на пресс

    В начале ваших занятий важно уделить внимание правильной технике выполнения упражнений — это основа будущего роста мышц и прогресса. Начать стоит с базовых упражнений на верхний и нижний отдел прямой мышцы живота, а также внешние и внутренние косые мышцы живота. Последнее упражнение комплекса рассчитано на укрепление внутренних длинных мышц спины.

    Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа»

    Упражнение 1

    Упражнение 2 «Подъем торса в сторону из положения лежа»

    Упражнение 2

    Упражнение 3 «Подъем верхней части торса из положения лежа»

    Упражнение 3

    Упражнение 4 «Подъем противоположных ног и рук лежа на животе»

    Упражнение 4

    Программа тренировок

    bazovaya-trenirovka-pressa-plan-trenirovok

    Данные упражнения следует выполнять в комплексе, т. е. одно за другим, допуская перерыв между ними не более 5 секунд. Тренируйтесь 3 раза в неделю, уделяя внимание правильной технике упражнений.

    Общие рекомендации по выполнению упражнений

    • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
    • Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
    • Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
    • Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
    • Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
    • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

    План тренировок мышц пресса в домашних условиях

    Если вы прошли базовую программу тренировок, вы можете перейти к более сложным комплексам. Прежде чем переходить к выполнению новой программы тренировок, проработайте каждый комплекс отдельно так, чтобы вы могли без проблем проделать упражнения из видео от начала и до конца, не нарушая правильную технику выполнения.

    Итак, если вы освоили данные комплексы можно переходить к плану тренировок. План тренировок прост: делаем в один день один комплекс два раза подряд с перерывом в 2-3 минуты, в другой день также делаем второй комплекс, в третий день тренировок третий комплекс, и так по кругу. Занимайтесь 3 раза в неделю или же через день (главное чтобы между тренировками был промежуток минимум в один день).

    Комплекс №1

    Комплекс №2

    Комплекс №3

    Источники:

    1. Брунгардт К. «Идеальный пресс» — Мн.: ООО «Поппури», 2003. — 208 с.

    Добавить комментарий